სპორტული ტრავმების მრავალი სახეობა არსებობს და ადამიანის სხეულის სხვადასხვა ნაწილის სპორტული დაზიანებები განსხვავებულია თითოეული სპორტისთვის.ზოგადად, სპორტსმენებს აქვთ უფრო მცირე დაზიანებები, უფრო ქრონიკული დაზიანებები და ნაკლები მძიმე და მწვავე დაზიანებები.ქრონიკულ მცირე დაზიანებებს შორის, ზოგი გამოწვეულია მწვავე ტრავმის შემდეგ სრულ გამოჯანმრთელებამდე ვარჯიშის ჩატარებით, ზოგი კი გამოწვეულია ვარჯიშის არასწორი მოწყობით და ადგილობრივი გადაჭარბებული დატვირთვით.მასობრივ ფიტნესში, ვარჯიშების დროს სპორტული ტრავმების შემთხვევები სპორტსმენების მსგავსია, მაგრამ ასევე არის დიდი განსხვავებები.არის შედარებით უფრო მწვავე დაზიანებები და ნაკლები დაძაბულობის დაზიანებები.მრავალი სახის პირისპირსპორტული დაზიანებები, სანამ დაიცავთ შემდეგ პრევენციულ პრინციპებს, სპორტული დაზიანებების გაჩენის თავიდან აცილება ან შემცირება შესაძლებელია:
(1) დაიცვან სისტემატური და ეტაპობრივი ფიზიკური ვარჯიშის ზოგადი პრინციპები.სხვადასხვა სქესის, ასაკისა და სპორტის სხვადასხვა სახეობის სპორტსმენებს განსხვავებულად უნდა მოექცნენ, მიუხედავად იმისა, დაშავებულები არიან თუ არა.თუ მათ ერთნაირი ვარჯიში და ინტენსივობა მიიღებენ და იგივე სირთულის მოძრაობებს ისწავლიან, ცუდი ხარისხის სპორტსმენები დაშავდებიან.მოერიდეთ ვარჯიშის მეთოდებს „ერთზე ერთზე“.
(2) ფოკუსირება გაჭიმვის ვარჯიშებზე.გაჭიმვის ვარჯიშები შექმნილია კუნთებისა და რბილი ქსოვილების გასაჭიმად ვარჯიშამდე, ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ, რათა დაჭიმული კუნთები ან რბილი ქსოვილები სრულად მოდუნდეს.ეს ხელს უწყობს კუნთების აღდგენას დაღლილობისგან, ხელს უშლის კუნთების დაძაბვას, ინარჩუნებს კუნთების ელასტიურობას და თავიდან აიცილებს სავარჯიშო ტექნიკის სიმტკიცეს და დეფორმაციას.გაჭიმვის ვარჯიში აქტივობისთვის მოსამზადებლად არის კუნთების და რბილი ქსოვილების შიდა სიბლანტის შემცირება, ელასტიურობის გაზრდა, კუნთების ტემპერატურის გაზრდა და ვარჯიშის დროს კუნთების დაძაბვის თავიდან აცილება.ძირითადად გამოიყენება აქტიური გაჭიმვის ვარჯიში;გაჭიმვის ვარჯიში ვარჯიშის შემდეგ არის დასვენება.დაჭიმულმა და დაღლილმა კუნთებმა შეიძლება დააჩქაროს კუნთების შიგნით მეტაბოლიტების გამონადენი, შეამციროს კუნთების ტკივილი და რაც შეიძლება მალე აღადგინოს ფიზიკური ვარჯიში.ძირითადად გამოიყენება პასიური გაჭიმვა.
(3) გააძლიეროს დაცვა და დახმარება სპორტში.შესაძლო დაზიანებების თავიდან აცილების მიზნით, უმჯობესია დაეუფლონ თვითდაცვის სხვადასხვა მეთოდს, როგორიცაა დაცემა ან სიმაღლიდან ჩამოვარდნა, უნდა გქონდეთ ფეხები ერთად და დაიცვათ ერთმანეთი, რათა თავიდან აიცილოთ მუხლი დატერფიდაზიანებები.ისწავლეთ სხვადასხვა მოძრავი მოძრაობა მიწასთან ზემოქმედების შესამცირებლად;სხვადასხვა საყრდენი ქამრების სწორი გამოყენება და ა.შ.
(4) მოწყვლადი ნაწილების და შედარებით სუსტი ნაწილების ვარჯიშის გაძლიერება და მათი ფუნქციის გაუმჯობესება დადებითი საშუალებაა თავიდან ასაცილებლადსპორტული დაზიანებები.მაგალითად, წელის დაზიანების თავიდან ასაცილებლად, უნდა გაძლიერდეს ფსოას და მუცლის კუნთების ვარჯიში, გაუმჯობესდეს ფსოას და მუცლის კუნთების სიძლიერე და გაძლიერდეს მათი კოორდინაცია და ანტაგონისტური წონასწორობა.
(5) ყურადღება მიაქციეთ კუნთების მცირე ჯგუფების ვარჯიშს.ადამიანის სხეულის კუნთები იყოფა მსხვილ და მცირე კუნთების ჯგუფებად, ხოლო კუნთების მცირე ჯგუფები ძირითადად ასრულებენ სახსრების დამაგრების როლს.ზოგადი ძალის ვარჯიშები ხშირად ფოკუსირებულია კუნთების დიდ ჯგუფებზე, ხოლო კუნთების მცირე ჯგუფების იგნორირება, რაც იწვევს კუნთების არაბალანსებულ ძალას და ზრდის ვარჯიშის დროს ტრავმის შანსს.კუნთების მცირე ჯგუფების სავარჯიშოები ძირითადად იყენებენ პატარა ჰანტელებს ან რეზინის ზიდვას მცირე წონებით და მძიმეზედა ტანივარჯიშები ხშირად საზიანო და არასახარბიელოა.გარდა ამისა, კუნთების მცირე ჯგუფების ვარჯიში უნდა იყოს შერწყმული რამდენიმე მიმართულებით მოძრაობებთან, მოძრაობები კი ზუსტი და ზუსტი.
(6) ყურადღება მიაქციეთ ცენტრალური სხეულის სტაბილურობას.ცენტრალური სტაბილურობა ეხება მენჯის და ღეროს სიძლიერესა და სტაბილურობას.ცენტრალური ძალა და სტაბილურობა აუცილებელია სხვადასხვა რთული საავტომობილო მოძრაობის შესასრულებლად.თუმცა, ტრადიციული ცენტრალური ვარჯიში უმეტესად ფიქსირებულ სიბრტყეზე ტარდება, მაგალითად, ჩვეულებრივი ჩაჯდომის პრაქტიკა და ა.შ., ფუნქცია არ არის ძლიერი.ცენტრალური ძალის ვარჯიშები უნდა მოიცავდეს როგორც მუცლის მოხრას, ასევე როტაციას.
(7) გააძლიეროს თვითმეთვალყურეობა და ჩამოაყალიბოს რამდენიმე სპეციალური თვითმეთვალყურეობის მეთოდი სპორტის მახასიათებლების მიხედვით.მაგალითად, იმ ნივთებისთვის, რომლებიც მიდრეკილია პატელას დაძაბვისკენ, შეიძლება ჩატარდეს ერთი ფეხის ნახევრად ჩაჯდომის ტესტი, მაშინაც კი, თუ არსებობს მუხლის ტკივილი ან მუხლის სისუსტე, თუნდაც ის დადებითი იყოს;იმ ნივთებისთვის, რომლებიც მიდრეკილია მბრუნავი მანჟეტის დაზიანებისკენ, მხრის თაღის ტესტი ხშირად უნდა ჩატარდეს (როდესაც მხრის აწეულია 170 გრადუსით, შემდეგ ძალისმიერი ზურგის გაფართოება), ტკივილი დადებითია.მათ, ვინც მიდრეკილია წვივის და ფიბულას დაღლილობის მოტეხილობისკენ და მყესის მყესის ტენოსინოვიტისკენ, ხშირად უნდა გაიარონ „ტესტი თითების ბიძგზე“, ხოლო დაზიანებულ მიდამოში ტკივილის მქონე ადამიანები დადებითია.
(8) შექმენით უსაფრთხო გარემო ვარჯიშისთვის: ვარჯიშის დაწყებამდე მკაცრად უნდა შემოწმდეს სპორტული აღჭურვილობა, აღჭურვილობა, ადგილები და ა.შ.მაგალითად, ჩოგბურთის ვარჯიშში მონაწილეობისას, რაკეტის წონა, სახელურის სისქე და რეკეტის თოკის ელასტიურობა შესაფერისი უნდა იყოს ვარჯიშისთვის.ქალის ყელსაბამები, საყურეები და სხვა ბასრი საგნები დროებით არ უნდა ჩაიცვათ ვარჯიშის დროს;ვარჯიშებმა უნდა აირჩიონ წყვილი ელასტიური ფეხსაცმელი სპორტული ნივთების, ფეხების ზომისა და ფეხის თაღის სიმაღლის მიხედვით.
გამოქვეყნების დრო: ოქტ-26-2022
