სპორტული ტრავმების მრავალი სახეობა არსებობს და ადამიანის სხეულის სხვადასხვა ნაწილის სპორტული ტრავმები თითოეული სპორტისთვის განსხვავებულია. ზოგადად, სპორტსმენებს უფრო მეტი მსუბუქი ტრავმა, მეტი ქრონიკული ტრავმა და ნაკლები მძიმე და მწვავე ტრავმა აქვთ. ქრონიკული მსუბუქი ტრავმებიდან ზოგიერთი გამოწვეულია მწვავე ტრავმის შემდეგ სრულ გამოჯანმრთელებამდე ვარჯიშით, ზოგი კი გამოწვეულია ვარჯიშის არასწორი ორგანიზებით და ადგილობრივი დატვირთვით. მასობრივ ფიტნესში, მოვარჯიშეებში სპორტული ტრავმების შემთხვევები სპორტსმენების მსგავსია, მაგრამ ასევე არსებობს დიდი განსხვავებები. შედარებით მეტი მწვავე ტრავმა და ნაკლები დაჭიმვის ტრავმაა. მრავალი სახის...სპორტული დაზიანებებისპორტული დაზიანებების თავიდან აცილება ან შემცირება შესაძლებელია შემდეგი პრევენციული პრინციპების დაცვით:
(1) დაიცავით სისტემატური და ეტაპობრივი ფიზიკური ვარჯიშის ზოგადი პრინციპები. სხვადასხვა სქესის, ასაკისა და სხვადასხვა სპორტის სახეობის სპორტსმენებს განსხვავებულად უნდა მოეპყრონ, მიუხედავად იმისა, აქვთ თუ არა ისინი ტრავმა. თუ მათ ერთნაირი რაოდენობისა და ინტენსივობის ვარჯიში ჩაუტარდებათ და ერთი და იგივე სირთულის მოძრაობებს ისწავლიან, დაბალი ხარისხის სპორტსმენები დაშავდებიან. ვარჯიშის დროს მოერიდეთ „ერთი-ერთზე“ ვარჯიშის მეთოდებს.
(2) ყურადღება გამახვილებულია გაჭიმვის ვარჯიშებზე. გაჭიმვის ვარჯიშები შექმნილია კუნთებისა და რბილი ქსოვილების გაჭიმვისთვის ვარჯიშამდე, ვარჯიშის დროს და ვარჯიშის შემდეგ, რათა დაჭიმული კუნთები ან რბილი ქსოვილები სრულად მოდუნდეს. ეს ხელს უწყობს კუნთების აღდგენას დაღლილობისგან, ხელს უშლის კუნთების დაჭიმვას, ინარჩუნებს კუნთების ელასტიურობას და თავიდან აიცილებს ვარჯიშის ტექნიკის შებოჭილობას და დეფორმაციას. აქტივობისთვის მოსამზადებელი გაჭიმვის ვარჯიში მიზნად ისახავს კუნთებისა და რბილი ქსოვილების შიდა სიბლანტის შემცირებას, ელასტიურობის გაზრდას, კუნთების ტემპერატურის ამაღლებას და ვარჯიშის დროს კუნთების დაჭიმულობის თავიდან აცილებას. ძირითადად გამოიყენება აქტიური გაჭიმვის ვარჯიში; ვარჯიშის შემდეგ გაჭიმვის ვარჯიში მიზნად ისახავს მოდუნებას. დაჭიმულ და დაღლილ კუნთებს შეუძლიათ დააჩქარონ მეტაბოლიტების გამოყოფა კუნთებში, შეამცირონ კუნთების ტკივილი და რაც შეიძლება სწრაფად აღადგინონ ფიზიკური ფორმა. ძირითადად გამოიყენება პასიური გაჭიმვა.
(3) სპორტში დაცვისა და დახმარების გაძლიერება. შესაძლო დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად, უმჯობესია დაეუფლოთ თვითდაცვის სხვადასხვა მეთოდს, როგორიცაა დაცემა ან სიმაღლიდან ვარდნა, ფეხები ერთად უნდა გეჭიროთ და დაიცვათ ერთმანეთი, რათა თავიდან აიცილოთ მუხლისა დაკოჭიდაზიანებები. ისწავლეთ სხვადასხვა გორგოლაჭებიანი მოძრაობები მიწასთან შეჯახების შესამსუბუქებლად; სხვადასხვა საყრდენი ქამრების სწორად გამოყენება და ა.შ.
(4) დაუცველი და შედარებით სუსტი ნაწილების ვარჯიშის გაძლიერება და მათი ფუნქციის გაუმჯობესება პრევენციის დადებითი საშუალებაა.სპორტული დაზიანებებიმაგალითად, წელის ტრავმის თავიდან ასაცილებლად, უნდა გაძლიერდეს ფსოას კუნთისა და მუცლის კუნთების ვარჯიში, გაუმჯობესდეს ფსოას კუნთისა და მუცლის კუნთების სიმტკიცე და გაძლიერდეს მათი კოორდინაცია და ანტაგონისტური ბალანსი.
(5) ყურადღება მიაქციეთ მცირე კუნთების ჯგუფების ვარჯიშს. ადამიანის სხეულის კუნთები იყოფა დიდ და მცირე კუნთების ჯგუფებად და მცირე კუნთების ჯგუფები, როგორც წესი, სახსრების დამაგრების როლს ასრულებენ. ზოგადი ძალისმიერი ვარჯიშები ხშირად ფოკუსირებულია დიდ კუნთების ჯგუფებზე და იგნორირებულია მცირე კუნთების ჯგუფები, რაც იწვევს კუნთების ძალის დისბალანსს და ზრდის ვარჯიშის დროს დაზიანების ალბათობას. მცირე კუნთების ჯგუფების ვარჯიშები ძირითადად იყენებს მცირე ზომის ჰანტელებს ან რეზინის აზიდვებს მცირე წონებით და მძიმე წონებით.ზედა ტანივარჯიშები ხშირად საზიანო და უსარგებლოა. გარდა ამისა, მცირე კუნთების ჯგუფების ვარჯიში უნდა შერწყმული იყოს სხვადასხვა მიმართულებით მოძრაობებთან და მოძრაობები უნდა იყოს ზუსტი და ზუსტი.
(6) ყურადღება მიაქციეთ ცენტრალური სხეულის სტაბილურობას. ცენტრალური სტაბილურობა გულისხმობს მენჯის და ტანის ძალასა და სტაბილურობას. ცენტრალური ძალა და სტაბილურობა აუცილებელია სხვადასხვა რთული მოტორული მოძრაობის შესასრულებლად. თუმცა, ტრადიციული ცენტრალური ვარჯიში ძირითადად ფიქსირებულ სიბრტყეზე ხორციელდება, როგორიცაა ჩაჯდომების ჩვეულებრივი პრაქტიკა და ა.შ., ფუნქცია არ არის ძლიერი. ცენტრალური ძალის ვარჯიშები უნდა მოიცავდეს როგორც მუცლის მოხრას, ასევე ბრუნვას.
(7) გააძლიერეთ თვითზედამხედველობა და შეიმუშავეთ თვითზედამხედველობის რამდენიმე სპეციალური მეთოდი სპორტის თავისებურებების შესაბამისად. მაგალითად, იმ სავარჯიშოებისთვის, რომლებიც მიდრეკილია მუხლის დაჭიმულობისკენ, შეიძლება ჩატარდეს ცალ ფეხზე ნახევრად ჩაჯდომის ტესტი, მაშინაც კი, თუ არსებობს მუხლის ტკივილი ან მუხლის სისუსტე, თუნდაც ის დადებითი იყოს; იმ სავარჯიშოებისთვის, რომლებიც მიდრეკილია მბრუნავი მანჟეტის დაზიანებისკენ, მხრის თაღის ტესტი ხშირად უნდა ჩატარდეს (როდესაც მხარი 170 გრადუსით არის აწეული, მაშინ იძულებითი ზურგის გაშლა), ტკივილი დადებითია. მათ, ვისაც მიდრეკილია წვივისა და ფიბულას მოტეხილობის დაღლილობისა და მომხრელი მყესის ტენოსინოვიტისკენ, ხშირად უნდა ჩაატარონ „თითის დაჭიმვის ტესტი“, ხოლო მათ, ვისაც ტკივილი აქვს დაზიანებულ ადგილას, დადებითია.
(8) ვარჯიშისთვის უსაფრთხო გარემოს შექმნა: ვარჯიშის დაწყებამდე მკაცრად უნდა შემოწმდეს სპორტული ინვენტარი, აღჭურვილობა, ადგილები და ა.შ. მაგალითად, ჩოგბურთის ვარჯიშში მონაწილეობისას, ჩოგანის წონა, სახელურის სისქე და ჩოგანის თოკის ელასტიურობა ვარჯიშისთვის შესაფერისი უნდა იყოს. ქალის ყელსაბამები, საყურეები და სხვა ბასრი საგნები ვარჯიშის დროს დროებით არ უნდა ატაროთ; ვარჯიშისას ადამიანმა ელასტიური ფეხსაცმელი სპორტული ნივთების, ტერფის ზომისა და ტერფის თაღის სიმაღლის მიხედვით უნდა აირჩიოს.
გამოქვეყნების დრო: 2022 წლის 26 ოქტომბერი
