სპორტული დაზიანებების მრავალი ტიპი არსებობს, ხოლო ადამიანის სხეულის სხვადასხვა ნაწილში სპორტული დაზიანებები განსხვავებულია თითოეული სპორტისთვის. ზოგადად, სპორტსმენებს აქვთ უფრო მცირე დაზიანებები, უფრო ქრონიკული დაზიანებები და ნაკლები მძიმე და მწვავე დაზიანებები. ქრონიკულ მცირე დაზიანებებს შორის, ზოგი გამოწვეულია მწვავე დაზიანების შემდეგ ვარჯიშის დაწყებამდე ვარჯიშით, ზოგი კი გამოწვეულია არასათანადო ვარჯიშით და ადგილობრივი ადგილობრივი დატვირთვით. მასობრივი ფიტნესში, სავარჯიშოების სპორტული დაზიანებების შემთხვევა მსგავსია სპორტსმენთა, მაგრამ ასევე არსებობს დიდი განსხვავებები. შედარებით უფრო მწვავე დაზიანებებია და ნაკლები დაძაბულობის დაზიანება. მრავალი ტიპის ფონზესპორტული დაზიანებები, სანამ შემდეგი პროფილაქტიკური პრინციპები დაიცვას, სპორტული დაზიანებების თავიდან აცილება ან შემცირება შესაძლებელია:
(1) შეასრულოს სისტემური და ნაბიჯ-ნაბიჯ ფიზიკური ვარჯიშის ზოგადი პრინციპები. სხვადასხვა სქესის, ასაკისა და სხვადასხვა სპორტის სპორტსმენებს სხვაგვარად უნდა მოეპყროთ, მიუხედავად იმისა, დაშავებულები არიან თუ არა. თუ მათ ეძლევათ იგივე ვარჯიში და ინტენსივობა და შეისწავლიან იგივე სირთულის მოძრაობებს, ცუდი ხარისხის მქონე სპორტსმენები დაშავდებიან. მოერიდეთ "ერთჯერადი" ტრენინგის მეთოდებს სასწავლო სესიებში.
(2) ფოკუსირება გაჭიმვის სავარჯიშოებზე. გაჭიმვის ვარჯიშები შექმნილია კუნთების და რბილი ქსოვილების გასწვრივ ვარჯიშის დაწყებამდე, დროსა და მის შემდეგ, ისე, რომ გაჭიმული კუნთები ან რბილი ქსოვილები სრულად მოდუნებული იყოს. ეს ხელს უწყობს კუნთების გამოჯანმრთელებას დაღლილობისგან, ხელს უშლის კუნთების დაძაბვას, ინარჩუნებს კუნთების ელასტიურობას და თავიდან აიცილებს ვარჯიშის ტექნიკის სიმძიმეს და დეფორმაციას. აქტივობისთვის მომზადების გაჭიმვის ვარჯიში არის კუნთების და რბილი ქსოვილების შინაგანი სიბლანტის შემცირება, ელასტიურობის გაზრდა, კუნთების ტემპერატურის გაზრდა და ვარჯიშის დროს კუნთების დაძაბვის თავიდან ასაცილებლად. აქტიური გაჭიმვის ტრენინგი ძირითადად გამოიყენება; ვარჯიშის შემდეგ გაჭიმვის სავარჯიშო დასვენებაა. ძლიერ და დაღლილ კუნთებს შეუძლიათ დააჩქარონ მეტაბოლიტების გამონადენი კუნთების შიგნით, შეამცირონ კუნთების ტკივილი და რაც შეიძლება მალე აღადგინონ ფიზიკური ფიტნეს. პასიური გაჭიმვა ძირითადად გამოიყენება.
(3) გააძლიეროს დაცვა და დახმარება სპორტში. იმისათვისკოჭიტრავმები. შეიტყვეთ სხვადასხვა მოძრავი მოძრაობები, რომ ბალიშის გავლენას ახდენენ მიწასთან; სხვადასხვა დამხმარე ქამრების სწორი გამოყენება და ა.შ.
(4) დაუცველი ნაწილების და შედარებით სუსტი ნაწილების ტრენინგის გაძლიერება და მათი ფუნქციის გაუმჯობესება პოზიტიური საშუალებაა პროფილაქტიკისთვისსპორტული დაზიანებები. მაგალითად, წელის დაზიანების თავიდან ასაცილებლად, უნდა გაძლიერდეს PSOA და მუცლის კუნთების ვარჯიში, უნდა გაუმჯობესდეს PSOA და მუცლის კუნთების სიძლიერე, ხოლო მათი კოორდინაცია და ანტაგონისტური ბალანსი უნდა გაძლიერდეს.
(5) ყურადღება მიაქციეთ კუნთების მცირე ჯგუფების ტრენინგს. ადამიანის სხეულის კუნთები იყოფა დიდ და მცირე კუნთების ჯგუფებად, ხოლო კუნთების მცირე ჯგუფები ზოგადად ასრულებენ სახსრების ფიქსაციის როლს. ზოგადი სიძლიერის ვარჯიშები ხშირად ფოკუსირებულია კუნთების დიდ ჯგუფებზე, კუნთების მცირე ჯგუფების უგულებელყოფისას, რის შედეგადაც ხდება კუნთების გაუწონასწორებელი ძალა და ზრდის ტრავმის შანსს ვარჯიშის დროს. მცირე კუნთების ჯგუფების ვარჯიშები ძირითადად იყენებენ მცირე ზომის დუმბოლებს ან რეზინის დაჭიმვას მცირე წონებით და მძიმეზედა სხეულისავარჯიშოები ხშირად მავნე და არაეფექტურია. გარდა ამისა, მცირე კუნთების ჯგუფების ვარჯიში უნდა იყოს შერწყმული მოძრაობებით მრავალი მიმართულებით, ხოლო მოძრაობები უნდა იყოს ზუსტი და ზუსტი.
(6) ყურადღება მიაქციეთ ცენტრალური ორგანოს სტაბილურობას. ცენტრალური სტაბილურობა ეხება მენჯის და მაგისტრალის სიძლიერესა და სტაბილურობას. ცენტრალური სიძლიერე და სტაბილურობა აუცილებელია მრავალფეროვანი რთული საავტომობილო მოძრაობის შესასრულებლად. ამასთან, ტრადიციული ცენტრალური ტრენინგი ძირითადად ჩატარებულია ფიქსირებულ თვითმფრინავზე, მაგალითად, ჯდომის ჩვეული პრაქტიკა და ა.შ., ფუნქცია არ არის ძლიერი. ცენტრალური სიძლიერის სავარჯიშოები უნდა შეიცავდეს როგორც მუცლის მოქნილობას, ასევე როტაციას.
(7) გააძლიეროს თვითგამორკვევა და ჩამოაყალიბეთ სპეციალური თვითგამორკვევის მეთოდები სპორტის მახასიათებლების მიხედვით. მაგალითად, იმ ნივთებისთვის, რომლებიც მიდრეკილნი არიან პატელას დაძაბვისკენ, შეიძლება ჩატარდეს ერთსაფეხურიანი ნახევრად კვადრატული ტესტი, თუნდაც მუხლის ტკივილი ან მუხლის სისუსტე იყოს, თუნდაც ის დადებითია; იმ ნივთებისთვის, რომლებიც მიდრეკილნი არიან როტატორული ქაფის დაზიანებისკენ, მხრის თაღოვანი ტესტი უნდა ჩატარდეს ხშირად (როდესაც მხრის მოზრდილი 170 გრადუსი, შემდეგ კი ძალის გაფართოება), ტკივილი დადებითია. ისინი, ვინც მიდრეკილნი არიან თიბიისა და ფიბულას და დაღლილობის მოტეხილობისკენ, და Flexor tendon tenosynovitis ხშირად უნდა გააკეთონ "toe push-on test", ხოლო დაშავებულ მხარეში ტკივილის მქონე პირები დადებითია.
(8) სავარჯიშოების უსაფრთხო გარემო შექმენით: ვარჯიშამდე მკაცრად უნდა შემოწმდეს სპორტული აღჭურვილობა, აღჭურვილობა, ადგილები და ა.შ. მაგალითად, ჩოგბურთის ვარჯიშში მონაწილეობისას, რეკეტის წონა, სახელურის სისქე და რეკეტის თოკის ელასტიურობა უნდა იყოს შესაფერისი ვარჯიშისთვის. ქალის ყელსაბამები, საყურეები და სხვა მკვეთრი ობიექტები ვარჯიშის დროს დროებით არ უნდა იყოს ნახმარი; სავარჯიშოებმა უნდა აირჩიონ ელასტიური ფეხსაცმელი წყვილი სპორტული ნივთების მიხედვით, ფეხების ზომა და ფეხის თაღის სიმაღლე.
პოსტის დრო: ოქტომბერი -26-2022
